देहरादून – दरअसल, गति आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों का उत्पाद है। आनुवंशिक कारक के संबंध में, कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति में तेजी से हिलने वाले फाइबर (सफेद फाइबर) और धीमी गति से चिकने फाइबर (लाल फाइबर) होते हैं।
यदि किसी व्यक्ति में तेजी से हिलने वाले तंतुओं का प्रतिशत अधिक है, तो उसकी गति तेज होगी। दूसरी ओर, यदि किसी व्यक्ति में धीमी गति से हिलने वाले तंतुओं का प्रतिशत अधिक है, तो उसके पास अधिक सहनशक्ति या सहनशक्ति होगी।
इन मांसपेशी फाइबर का प्रतिशत बदला नहीं जा सकता। तो, इसका मतलब है कि आनुवंशिक कारक किसी व्यक्ति की गति की सीमा को एक निश्चित स्तर तक निर्धारित करता है लेकिन पर्यावरणीय कारक अभी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वास्तव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों की ताकत, तकनीक, लचीलापन, प्रेरणा, एकाग्रता और इच्छाशक्ति किसी व्यक्ति की गति को बढ़ा सकते हैं। स्प्रिंटिंग स्पर्धाओं में गति के विकास के लिए आमतौर पर निम्नलिखित तरीकों को अपनाया जाता है।
एक्सेलेरेशन रन: एक्सेलेरेशन रन आमतौर पर गति विकसित करने के लिए अपनाए जाते हैं, विशेष रूप से स्थिर स्थिति से अधिकतम गति प्राप्त करने के लिए। यह ध्यान रखना चाहिए कि किसी भी घटना की तकनीक शुरुआत में ही सीख लेनी चाहिए।
तभी, हमें त्वरण रन पर स्विच करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 100 मीटर स्प्रिंट दौड़ में हमें दौड़ने की क्रिया शुरू करने और पूरी करने की तकनीक पर जोर देना चाहिए, इसका अभ्यास हमें धीमी गति से करना चाहिए।
उचित तकनीक सीखने के बाद हमें उस तकनीक का अधिक गति से अभ्यास करना चाहिए। संपूर्ण तकनीक के अच्छे अभ्यास के बाद, हम त्वरण रन पर स्विच कर सकते हैं।त्वरण दौड़ के लिए, एक एथलीट को एक विशिष्ट दूरी तक दौड़ना आवश्यक होता है।
वह शुरुआती लाइन से शुरुआत करता है और जल्द से जल्द अधिकतम गति प्राप्त करने की कोशिश करता है और निर्दिष्ट दूरी को उसी गति से पूरा करता है। इन त्वरित रनों को रनों के बीच पर्याप्त अंतराल के साथ बार-बार दोहराया जाता है।
स्प्रिंटर्स आमतौर पर स्थिर स्थिति के बाद 6 सेकंड में अपनी अधिकतम गति प्राप्त कर लेते हैं। इसका मतलब है कि अधिकतम गति शुरू करने, तेज करने और बनाए रखने के लिए 50 से 60 मीटर एक्सेलेरेशन रन की आवश्यकता होती है। यह देखा गया है कि बहुत अच्छे एथलीट अपनी अधिकतम गति केवल 20 मीटर तक ही बनाए रख सकते हैं।
त्वरण दौड़ की संख्या एथलीट की उम्र और अनुभव तथा क्षमता के अनुसार तय की जा सकती है। यह 6 से 12 रन तक भिन्न हो सकता है। त्वरण चलाने से पहले, उचित वार्म-अप किया जाना चाहिए। प्रत्येक त्वरण दौड़ के बाद उचित अंतराल होना चाहिए ताकि वह बिना किसी थकान के अगली दौड़ शुरू कर सके। आम तौर पर, उसे दौड़ के बीच में 4 से 5 मिनट का आराम लेना चाहिए।
