देहरादून – मोच यह लिगामेंट की चोट है. यह लिगामेंट के अत्यधिक खिंचाव या फटने के कारण हो सकता है कई चीजें मोच का कारण बन सकती हैं, गिरने, मुड़ने या चोट लगने से कोई बिंदु अपनी सामान्य स्थिति से बाहर हो सकता है।
इससे जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन फट सकते हैं। आमतौर पर मोच आ जाती है।कलाई की हड्डी और टखने की हड्डी, कभी-कभी, मोच के साथ-साथ चोट, सूजन, सूजन, गंभीर दर्द और दर्द भी संभव है, लिगामेंट में ढीलापन, उपरोक्त सभी लक्षण चोट की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। रोकथाम
मोच से बचने के लिए पूरी तरह से वार्मअप करना जरूरी है, खासकर वार्मअप के दौरान सभी जोड़ों की अच्छी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
टखने की मोच तैयारी चरण के दौरान उचित कंडीशनिंग की जानी चाहिए।सभी खेल उपकरण अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए।
खेल के मैदान/कोर्ट चिकने और साफ-सुथरे होने चाहिए।ऐसी चोट को रोकने के लिए अधिकारी की अच्छी कार्यवाहक गुणवत्ता आवश्यक है।
खेल/क्रीड़ा के नियमों का पालन करना चाहिए।खिलाड़ियों को अभ्यास, प्रशिक्षण एवं प्रतियोगिता के दौरान सावधान एवं सतर्क रहना चाहिए
थकान की स्थिति में खिलाड़ियों को खेलना जारी नहीं रखना चाहिए।मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए हमेशा संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। गिरने से बचने की कोशिश करें.ऐसे जूते पहनें जो अच्छे से फिट हों।खेलते समय सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।समतल सतहों पर दौड़ने का प्रयास करें।
