“भुजंगासन”
देहरादून – भुग्गा का अर्थ है सांप या नाग। इस आसन में शरीर को सांप के फन की तरह उठाया जाता है, इसलिए इसे भुजंगासन कहा जाता है। आसन में आने की स्थिति पहले प्रवण आसन या मकरासन में लेट जाएं।
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने सिर को अपने हाथों पर रखें और शरीर को आराम दें।अब अपने पैरों को जोड़ लें और हाथों को फैला लें।
माथा ज़मीन पर रखें, और अपने हाथों को शरीर के ठीक बगल में रखें, हथेली और कोहनी को ज़मीन पर रखें और अब आप धीरे-धीरे सांस लें, हाथों की स्थिति में बदलाव किए बिना सिर और छाती को नाभि क्षेत्र तक उठाएं।
अब आप इस स्थिति में जितनी देर रुक सकते है आराम से रहे.इस कहते है सरल भुजंगासन।
अब वापस आ जाएं और अपना माथा जमीन पर टिका लें।अपनी हथेलियों को छाती के पास रखें और अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं जहां वे हैं।
श्वास लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को नाभि क्षेत्र तक उठाएं।कोहनियों को समानांतर रखें और सामान्य सांस लेते हुए 10-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
यही है भुजंगासन
साँस छोड़ें, अपना माथा ज़मीन पर टिकाएँ, मकरासन में वापस आएँ और आराम करें।
टिप्पणी:
पैरों को दृढ़ रखें ताकि काठ की रीढ़ पर कोई भार या खिंचाव महसूस न हो।
इस आसन को करने के फ़ायदे
तनाव प्रबंधन के लिए यह आसन सर्वोत्तम है।यह पेट की चर्बी कम करता है और कब्ज दूर करता है।यह पीठ दर्द और ब्रोन्कियल समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है।
चेतावनी इस आसन को वह लोग ना करें जिन लोगों की पेट की सर्जरी हुई है उन्हें 2-3 महीने तक इस आसन से बचना चाहिए।और जो लोग हर्निया, अल्सर से पीड़ित हैं उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
