पवन मुक्तासन (पवन मुक्ति आसन)
Dehradun- पवन का अर्थ है हवा और मुक्ता का अर्थ है छोड़ना या मुक्त करना। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आसन पेट और आंतों से वायु या पेट फूलने को दूर करने में उपयोगी है।
आसान करने की स्थिति पहले श्वासन में आए,
इस आसन को करने की विधि
पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें।सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएं।
श्वास लें, अंगुलियों को आपस में फंसा लें और पिंडली को घुटनों के नीचे पकड़ लें।सांस छोड़ें, सिर उठाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी घुटनों को न छू ले और आराम करें।यही है पवनमुक्तासन।
सिर को वापस ज़मीन पर ले आएँ।सांस छोड़ते हुए पैरों को वापस फर्श पर ले आएं और शवासन में आराम करें
टिप्पणी-अपनी श्वास को पैर की गति के साथ समन्वयित करें।नाक/माथे से घुटने को छूते समय, आपको कटि क्षेत्र में खिंचाव महसूस होना चाहिए; आंखें बंद रखें और अपना ध्यान पेल्विक और कमर क्षेत्र पर केंद्रित करें।
इस आसन को करने से फ़ायदे
कब्ज दूर करता है; पेट फूलने से राहत देता है, पेट में सूजन की अनुभूति को कम करता है और पाचन में सहायता करता है।
गहरा आंतरिक दबाव उत्पन्न करता है, श्रोणि और कमर क्षेत्र में मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन के अत्यधिक जटिल नेटवर्क के खिंचाव में सुधार करता है।
यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की नसों को टोन करता है।
इस आसन को करने से पहले चेतावनी पढ़ें
कृपया पेट में चोट, हर्निया, साइटिका, गंभीर पीठ दर्द और गर्भावस्था के दौरान इस अभ्यास से बचें।
