Dehradun- कपालभाति करने के लिए सही स्थिति: कोई भी ध्यानात्मक आसन जैसे सुखासन/पद्मासन/वज्रासन में बैठ जायें।
कपालभाति को करने की तकनीक किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें।अपनी आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें और दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें, छाती को फैलाएं।
पैल्विक और पेट की मांसपेशियों के बलपूर्वक संकुचन के साथ सांस को बाहर निकालें और निष्क्रिय रूप से सांस अंदर लें।
योगासन करते हुए तनाव ना करें.
सक्रिय/बलपूर्वक साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना जारी रखें।30 बार तेजी से सांस लें, फिर गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पूरी तरह से आराम करें।
यह कपालभाति का एक दौर है।
प्रत्येक चक्र के बाद थोड़ी देर स्थिर रहना होगा। दो और राउंड दोहराएं।
साँस लेना: छाती और कंधे क्षेत्र में किसी भी अनुचित हलचल के बिना, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर ज़ोरदार साँस छोड़ना। पूरे अभ्यास के दौरान साँस लेना निष्क्रिय होना चाहिए।
राउंड की संख्या: शुरुआती लोग 20 तेज सांसों के 3 राउंड तक अभ्यास कर सकते हैं। समय के साथ गिनती और राउंड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
कपालभाति करने के फ़ायदे
कपालभाति ललाट वायु साइनस को शुद्ध करता है; कफ विकारों को दूर करने में मदद करता है।यह सर्दी, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, अस्थमा और ब्रोन्कियल संक्रमण के इलाज में उपयोगी है।
यह पूरे शरीर को तरोताजा कर देता है और चेहरे को चमकदार और जीवंत बनाए रखता है।यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है और पाचन अंगों को दुरुस्त करता है।
इस आसन को करने से पहले यह चेतावनी पढ़ें
हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में कृपया इस अभ्यास से बचें। चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, चक्कर आना, नाक में लगातार रक्तस्राव, मिर्गी, माइग्रेन, स्ट्रोक, हर्निया, गैस्ट्रिक अल्सर। गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान.
