देहरादून – सहनशक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से हृदय का प्रशिक्षण है। यदि आप दौड़ते हैं तो आपका दिल तेज़ गति से धड़कता है। फ़िनलैंड के प्रसिद्ध एथलेटिक कोच बिकिला ने इस प्रशिक्षण पद्धति की शुरुआत की। उन्होंने इस पद्धति में काम और आराम के बीच लय के महत्व पर जोर दिया और इसे टेरेस ट्रेनिंग कहा।
वह अपने समय के महानतम कोच और एथलीट थे। वह रोजाना 10 से 20 मील दौड़ने के बजाय रोजाना 10 से 20 बार 400 मीटर दौड़ते थे। जेटोपैक ने भी प्रतिदिन 60 बार 400 मीटर दौड़ने के लिए इसी पैटर्न का उपयोग किया। फिर, यह प्रशिक्षण पद्धति अंतर प्रशिक्षण पद्धति बन गई।
जर्मन कोच टॉनी कहते हैं, “जब कोई एथलीट 80% स्पॉड पर दौड़ता है, तो उसकी पल्स रेट 150 से 180 होगी। बाकी समय में, पल्स रेट 120 140 से कम होनी चाहिए। स्पीड सहनशक्ति के लिए यह सबसे अच्छा रिकवरी टाइम है।” वास्तव में, यह प्रशिक्षण पद्धति “प्रयास और पुन प्राप्ति” सिद्धांत पर आधारित है।
अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक त्वरित कसरत के बाद एथलीट को पुनःप्राप्त अवधि दी जाती है, जिसे एथलीट की दक्षता के अनुसार समायोजित किया जा सकता है पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करना या कसरत को बढ़ाना 400 मीटर के एथलीट के लिए दुर्लभ है।
उदाहरण उसके प्रशिक्षण के लिए लागू हो सकते हैं।
1. 80% गति के साथ 400 मीटर दौड़।
2. तब तक चलना या जॉगिंग करना जब तक उसकी हृदय गति लगभग 120 से 140 तक कम न हो जाए
3. 80% स्पीड के साथ 400 मीटर की दौड़।
दोहराव एथलीट के अनुभव या क्षमता पर निर्भर करता है। पुनर्प्राप्ति अवधि और कसरत को एथलीट के स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।
इस से लाभ
1. कम समय में ज्यादा वर्कआउट किया जा सकता है।
2. यह श्वसन और संचार प्रणालियों के लिए अधिक फायदेमंद है और इन्हें एक ही समय में प्रशिक्षित किया जा सकता है।
3. एथलीट की प्रगति को आसानी से मापा जा सकता है।
4. यह कम समय में बेहतर परिणाम देता है। इसका मतलब है कि एक एथलीट कम समय में अपना चरम प्रदर्शन हासिल कर लेता है।
5. एथलीट को आसानी से निष्पक्ष निर्णय मिल जाता है।
6. किसी भी गलती के संबंध में रिकवरी चरण के दौरान कोच द्वारा एथलीट को सुझाव दिए जा सकते हैं।
7. एथलीटों में धैर्य बढ़ाया जा सकता है.
इससे नुकसान
1. शीर्ष प्रदर्शन प्रतियोगिता से पहले आता है और प्रतियोगिता के समय तक नहीं रह सकता।
2.चोट लगने की संभावना अधिक है।
3.नियमित प्रशिक्षण से दिल की इच्छाएं पूरी हो सकती हैं।
