अर्ध उष्ट्रासन (आधा ऊँट आसन)
स्थिति – लंबे समय तक बैठने की मुद्रा।
देहरादून – उस्त्र का अर्थ है ऊँट। इस आसन का अंतिम संस्करण ऊँट के कूबड़ जैसा दिखता है।आसन के केवल आधे चरण का अभ्यास किया जा रहा है।
इस आसन को करने की तकनीक
विश्रामासन में बैठें दंडासन में आएँ अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठें।अपने घुटनों के बल खड़े हो जाओ.
हाथों को कूल्हों पर इस प्रकार रखें कि उंगलियां नीचे की ओर हों।कोहनियों और कंधों को समानांतर रखें।
सिर को पीछे झुकाएं और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं; श्वास लें और धड़ को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं। अब सांस छोड़ें और आराम करें।
जांघों को ज़मीन से सीधा रखें।सामान्य श्वास लेते हुए 10-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
साँस लेते हुए लौटें; वज्रासन में बैठें.विश्रामासन में आराम करें।
इस आसन को करने से फ़ायदे
यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।कब्ज और पीठ दर्द से राहत दिलाता है।सिर और हृदय क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है।
हृदय रोगी के लिए बहुत उपयोगी अभ्यास, लेकिन सावधानी के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है।
इस आसन को करने की भी है चेतावनी
जैसे हर्निया और पेट की चोट, गठिया और चक्कर के मामले में कृपया इस आसन को करने से बचें।
