देहरादून – आइसोटोनिक एक्सरसाइज वो एक्सरसाइज हैं जिनमें मूवमेंट को सीधे तौर पर देखा जा सकता है। इन एक्सरसाइज में होता है काम आइसोटोनिक एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करती है। मांसपेशियां लचीली बनती हैं, आइसोटोनिक व्यायाम से मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाई जा सकती है। खेल के क्षेत्र में इन अभ्यासों का बहुत महत्व है।
शक्ति विकास के लिए ये सर्वोत्तम हैं कैलिस्थेनिक्स व्यायाम, मौके पर दौड़ना और कूदना, वजन प्रशिक्षण अभ्यास, मेडिसिन बॉल के साथ व्यायाम आइसोटोनिक व्यायाम के सर्वोत्तम उदाहरण हैं। ये अभ्यास तकनीकी उपकरणों के साथ या उसके बिना भी किए जा सकते हैं।
आइसोकिनेटिक व्यायाम: आइसोकिनेटिक व्यायाम विशेष रूप से डिज़ाइन की गई मशीनों पर किए जाते हैं। इन अभ्यासों को 1968 में पेरिन द्वारा विकसित किया गया था) इन अभ्यासों में एक विशिष्ट प्रकार का मांसपेशी संकुचन शामिल होता है, जो आमतौर पर रोइंग और तैराकी जैसे जल-खेलों को छोड़कर खेल और गेम में लागू नहीं होता है।
आइसोटोनिक अभ्यास में, मांसपेशियों का संकुचन केवल अधिकतम बल लागू करता है गति की एक सीमा के दौरान एक विशेष कोण, जबकि, आइसोकिनेटिक अभ्यासों में मांसपेशियों का संकुचन गति की पूरी श्रृंखला में अधिकतम बल लागू करता है। व्यक्ति की क्षमता के अनुसार संकुचन की गति को समायोजित किया जा सकता है।
व्यक्तिगत जो लोग मशीन पर आइसोकिनेटिक व्यायाम करते हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें गति की पूरी श्रृंखला में अपना बल लगाना होगा। पुनरावृत्ति की संख्या निश्चित करके और गति को कम या बढ़ाकर शक्ति के विकास के लिए आइसोकिनेटिक व्यायाम का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। इन अभ्यासों की मदद से विस्फोटक शक्ति और शक्ति सहनशक्ति में भी सुधार किया जा सकता है।
