उत्तान पदासन ( ऊपर उठे हुए पैर का आसन)
देहरादून -उत्तान का अर्थ है उठा हुआ यानि ऊपर की ओर और पाद का अर्थ है पैर। इस आसन में पैरों को ऊपर की ओर उठाया जाता है, इसलिए इसे उत्तान पदासन कहा जाता है।
इस आसन को करने की तकनीक
दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर आराम से लेट जाएं। हाथों को बगल में रखना चाहिए। और सांस भरते हुए दोनों पैरों को घुटनों से मोड़े बिना धीरे-धीरे उठाएं और जमीन से 30″ के कोण पर लाएं।
सामान्य श्वास के साथ 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को नीचे लाएं और जमीन पर रखें।
शवासन में आराम करें।
इस आसन को करने के फ़ायदे इसका केन्द्र नाभि केन्द्र (नाभि, मणिपुरचक्र) है।यह पेट दर्द, पेट फूलना, अपच और दस्त से राहत दिलाने में सहायक है।
यह पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।यह अवसाद और चिंता पर काबू पाने में भी कारगर है।पाचन और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
इस आसन को करने से पहले इस चेतावनी को देखले
उच्च रक्तचाप और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को बिना सांस रोके विधिपूर्वक इसका अभ्यास करना चाहिए।
