देहरादून:- सहनशक्ति शारीरिक फिटनेस का एक और महत्वपूर्ण घटक है जो निम्नलिखित शारीरिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है।एरोबिक क्षमता: किसी गतिविधि को लगातार करने के लिए मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसे ऑक्सीजन की उपस्थिति से आपूर्ति की जा सकती है। इसलिए, ऊर्जा मुक्ति के लिए काम करने वाली मांसपेशियों (यानी, एरोबिक क्षमता) को ओ की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने की जीव की क्षमता सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। एरोबिक क्षमता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है।
ऑक्सीजन सेवन: यह ऑक्सीजन की वह मात्रा है जो फेफड़ों द्वारा वायुमंडल से ली जा सकती है, यदि यह मात्रा अधिक है तो उच्च वी ओ, अधिकतम प्राप्त करने के लिए बेहतर है। ऑक्सीजन का सेवन महत्वपूर्ण क्षमता पर निर्भर करता है जो फेफड़ों के आकार, सक्रिय एल्वियोली की संख्या, श्वसन मांसपेशियों की ताकत, छाती गुहा के आकार आदि पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ खिलाड़ी में धीरज प्रदर्शन के लिए ऑक्सीजन का सेवन एक सीमित कारक नहीं है।
ऑक्सीजन परिवहन: फेफड़ों से रक्त में ली गई ऑक्सीजन की मात्रा को कामकाजी मांसपेशियों तक पहुंचाना होता है। ऑक्सीजन परिवहन रक्त द्वारा फेफड़ों से अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा और संचार प्रणाली की ले जाने की क्षमता पर निर्भर करता है। यह काम करने वाली मांसपेशियों को जल्दी से प्रभावित करता है।
रक्त में अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा फेफड़ों के माध्यम से रक्त प्रवाह की गति और रक्त हीमोग्लोबिन पर निर्भर करती है। रक्त हीमोग्लोबिन की सांद्रता, जो खिलाड़ियों में लगभग 14-15% होती है, प्रशिक्षण द्वारा नहीं बढ़ाई जा सकती। ऑक्सीजन युक्त रक्त का परिवहन हृदय की क्षमता पर निर्भर करता है। प्रशिक्षण के माध्यम से इस क्षमता में सुधार किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, एरोबिक क्षमता में वृद्धि होती है।
ऑक्सीजन ग्रहण: ऑक्सीजन की मात्रा जिसे अवशोषित और उपभोग किया जा सकता है कार्यशील मांसपेशियों द्वारा रक्त से ऑक्सीजन ग्रहण करना कहलाता है। ऑक्सीजन ग्रहण प्रसार की दर पर निर्भर करता है जो आगे गति से निर्धारित होता है।
रक्त प्रवाह, तापमान और रक्त में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव और का मांसपेशी कोशिका में कार्बन डाइऑक्साइड। ऑक्सीजन खपत की गति और मात्रा यह माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या, आकार और चयापचय क्षमता पर भी निर्भर करता है।सौभाग्य से प्रशिक्षण के माध्यम से इनमें कुछ हद तक सुधार किया जा सकता है।
ऊर्जा भंडार: एरोबिक क्षमता मांसपेशियों को ईंधन की उपलब्धता पर भी निर्भर करती है जिससे गतिविधि के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है। इसलिए, एरोबिक क्षमता मांसपेशियों के ग्लाइकोजेन और रक्त में शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है। यदि मांसपेशियों में ग्लाइकोजेन का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे चला जाता है, तो थकान होती है। के लिए लंबी अवधि की गतिविधियों के लिए, मांसपेशी ग्लाइकोजेन और यकृत ग्लाइकोजेन भंडार महत्वपूर्ण हैं।
असाधारण लंबी अवधि की गतिविधियों में, वसा का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है। यह इतनी मात्रा में मौजूद होता है कि इसे आसानी से ख़त्म नहीं किया जा सकता। इसलिए, यह सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए कोई सीमित कारक नहीं है।
लैक्टिक एसिड सहनशीलता। लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता को सहन करने की क्षमता अवायवीय क्षमता निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। लैक्टिक एसिड सहनशीलता उन गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है जो लगभग 40 सेकंड या उससे अधिक समय तक चलती हैं। प्रशिक्षण के माध्यम से लैक्टिक एसिड सहनशीलता क्षमता में सुधार किया जा सकता है। तो, यह सहनशक्ति प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
. संचलन अर्थव्यवस्था: सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए आर्थिक संचलन महत्वपूर्ण हैं। एक धावक, जो कम ऊर्जा व्यय के साथ एक निश्चित गति से दौड़ सकता है, लंबे समय तक उसी गति से दौड़ सकता है। सहनशक्ति वाले खेलों में एक अच्छी तकनीक ऊर्जा बचा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि चाल सही हो तो तैराकी में 20-30% ऊर्जा बचाई जा सकती है। चाल में मितव्ययिता के लिए अच्छे धावक अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम ऊँचा रखते हैं, ताकि अनावश्यक हलचल कम हो जाए।
. मांसपेशियों की संरचना: मांसपेशी फाइबर दो मूल प्रकार के होते हैं जैसे धीमी गति वाले फाइबर और तेज़ चिकने फाइबर। धीमी गति से घूमने वाले तंतुओं का उपयोग एरोबिक गतिविधियों या सहनशक्ति गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। वे लंबे समय तक छोटे स्तर का बल उत्पन्न करते हैं।
और इसीलिए, वे सहनशक्ति गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल हैं। वास्तव में, विशिष्ट मैराथन धावकों के पैरों की मांसपेशियों में 90% से अधिक धीमी गति से हिलने वाले तंतु होने की सूचना मिली है। इन धीमी गति से हिलने वाले तंतुओं का प्रतिशत आनुवंशिक रूप से नियंत्रित होता है।
