देहरादून – लचीलापन जोड़ों की गतिविधियों की सीमा है। दूसरे शब्दों में, इसका अर्थ है जोड़ में उपलब्ध गति की सीमा। लचीलेपन को अधिक आयाम या सीमा के साथ आंदोलनों को निष्पादित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
यह मांसपेशियों की लंबाई, संयुक्त संरचना टेंडन, स्नायुबंधन और अन्य कारकों से प्रभावित होता है। एक व्यक्ति, जिसमें अच्छा लचीलापन है, काम और खेल में अपने शरीर के जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला में घुमा सकता है। वह अपना दैनिक कार्य सुचारू रूप से कर सकता है। कुशलतापूर्वक और आसानी से ऐसे व्यक्ति किसी कार्य को करते समय प्रभावशाली प्रतीत होते हैं।
लचीलापन आनुवांशिक कारकों के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों से भी संबंधित है। आमतौर पर, तंग जोड़ सुचारू और कुशल गतिविधियों को रोकते हैं। लचीलापन कई मायनों में सहायक है जैसे चोटों को रोकने, मुद्रा में सुधार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने, स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने, आंदोलनों के दौरान संतुलन में सुधार और विभिन्न कौशल सीखने में आसानी उदाहरण के लिए तैराकी में बैकस्ट्रोक।
लचीलेपन के प्रकार
लचीलेपन के विभिन्न प्रकार हैं जिनका वर्णन नीचे किया गया है।
निष्क्रिय लचीलापन: बाहरी मदद से अधिक दूरी के साथ गति करने की क्षमता को निष्क्रिय लचीलापन कहा जाता है, उदाहरण के लिए, किसी साथी की मदद से स्ट्रेचिंग व्यायाम। निष्क्रिय लचीलापन हमेशा सक्रिय लचीलेपन से अधिक होता है। वास्तव में, निष्क्रिय लचीलापन सक्रिय लचीलेपन की नींव है।
सक्रिय लचीलापन: सक्रिय लचीलापन बाहरी मदद के बिना लंबी दूरी तक चलने की क्षमता है, उदाहरण के लिए, किसी साथी की मदद के बिना खिंचाव करना। सक्रिय लचीलेपन को आगे दो भागों स्थैतिक लचीलेपन और गतिशील लचीलेपन में विभाजित किया जा सकता है।
स्थैतिक लचीलापन: स्थैतिक लचीलेपन की आवश्यकता आमतौर पर एक खिलाड़ी को तब होती है जब वह स्थिर स्थिति में रहता है, जैसे, गोताखोरी, बैठना, लेटना और विभिन्न खेलों में शुरुआती स्थिति में।
गतिशील लचीलापन: जब कोई व्यक्ति गति में हो तो अधिक दूरी के साथ गति करने के लिए गतिशील लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
एक सामान्य व्यक्ति और एक खिलाड़ी के लिए दोनों प्रकार की लचीलापन आवश्यक है। स्ट्रेचिंग व्यायाम से लचीलापन प्राप्त किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से पहले हल्की जॉगिंग या धीमी गति से दौड़ना (वार्मिंग-अप) चाहिए।
