प्राणायाम
Dehradun:- नाड़ीशोधन या अनुलोम-विलोम प्राणायाम (नाक से वैकल्पिक श्वास)
इस प्राणायाम की मुख्य विशेषता बायीं और दायीं नासिका से बिना सांस रोके या रोके (कुंभक) बारी-बारी सांस लेना है।
स्थिति: कोई भी ध्यानात्मक आसन।
इस आसन को करने की तकनीक
किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें।
आंखें बंद करके रीढ़ की हड्डी और सिर को सीधा रखें।कुछ गहरी सांसों के साथ शरीर को आराम दें।
बायीं हथेली को बायें घुटने पर ज्ञान मुद्रा में रखें और दाहिनी हथेली नासाग्र मुद्रा में होनी चाहिए।
अनामिका और छोटी उंगलियों को बायीं नासिका पर रखें और मध्यमा और तर्जनी को मोड़ें। दाहिने अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखें।
बायीं नासिका खोलें, बायीं नासिका से सांस लें, बायीं नासिका को छोटी और अनामिका उंगलियों से बंद करें और अंगूठे को दाहिनी नासिका से हटा दें; दाहिनी नासिका से श्वास छोड़ें।
इसके बाद दाहिनी नासिका से सांस लें। साँस लेने के अंत में दाहिना नासिका बंद करें, बायाँ नासिका खोलें और उससे साँस छोड़ें।
इससे नाड़ीशोधन या अनुलोम-विलोम प्राणायाम का एक चक्र पूरा होता है।
अन्य 4 राउंड के लिए दोहराएँ।
अनुपात और समय शुरुआती लोगों के लिए, साँस लेने और छोड़ने की अवधि बराबर होनी चाहिए।
धीरे-धीरे अनुपात 1:2, साँस लेना: साँस छोड़ना क्रमशः बना लें।
साँस लेने सांस धीमी, स्थिर और नियंत्रित होनी चाहिए। इसे किसी भी तरह से जबरदस्ती या प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए।
इस आसन को करने से फ़ायदे
इस प्राणायाम का मुख्य उद्देश्य ऊर्जा ले जाने वाले प्रमुख चैनलों जिन्हें नाड़ी कहा जाता है, को शुद्ध करना है, इस प्रकार यह पूरे शरीर को पोषण देता है।
शांति उत्पन्न करता है और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।जीवन शक्ति बढ़ाता है और तनाव और चिंता का स्तर कम करता है।
यह कफ विकारों को दूर करता है।
