देहरादून – स्व-खिंचाव (सेल्फ-स्ट्रेचिंग) की विशेषताएँ सेल्फ-स्ट्रेचिंग (जिसे लचीलेपन वाले व्यायाम या सक्रिय स्ट्रेचिंग के रूप में भी जाना जाता है) एक स्ट्रेचिंग तकनीक है जो सावधानीपूर्वक निर्देश के बाद रोगी द्वारा स्वतंत्र रूप से की जाती है।
और पर्यवेक्षित अभ्यास, सेल्फ-स्ट्रेचिंग रोगी को चिकित्सक द्वारा सीधे हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप प्राप्त विस्तारशीलता को बनाए रखने या बढ़ाने में सक्षम बनाता है। स्ट्रेचिंग का यह रूप अक्सर घरेलू व्यायाम कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग होता है और कई मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोमस्कुलर विकारों के दीर्घकालिक स्व-प्रबंधन के लिए आवश्यक होता है।
प्रभावशीलता. प्रभावशीलता को सुविधाजनक बनाने के लिए, रोगी को स्व-स्ट्रेचिंग प्रक्रियाओं को सही और सुरक्षित रूप से निष्पादित करना सिखाया जाना चाहिए। अध्याय में पहले पहचाने गए कारक जैसे कि संरेखण, स्थिरीकरण, तीव्रता, खुराक और मोड, सभी को रोगी के साथ दोबारा चोट को रोकने और कार्य को बनाए रखने के लिए संबोधित किया जाना चाहिए।
मैन्युअल स्ट्रेचिंग पर लागू होने वाली तीव्रता, गति, अवधि और आवृत्ति के दिशानिर्देश स्वयं-स्ट्रेचिंग के लिए भी उपयुक्त हैं। प्रति पुनरावृत्ति 30 से 60 सेकंड की अवधि के लिए स्टेटिक स्ट्रेचिंग को सेल्फ-स्ट्रेचिंग का सबसे सुरक्षित प्रकार माना जाता है।
सेल्फ-स्ट्रेचिंग कई तरीकों से की जा सकती है:
स्व-रोम अभ्यासों के लिए स्थितियों का उपयोग करते हुए, एक रोगी समीपस्थ जोड़ को स्थिर करते हुए छोटी मांसपेशी को लंबा करने के लिए एक या दोनों हाथों से प्रतिबंधित जोड़ के दूरस्थ खंड को निष्क्रिय रूप से हिला सकता है।
यदि छोटी मांसपेशी के दूरस्थ लगाव को एक सहायक सतह पर स्थिर किया जाता है, तो शरीर के वजन का उपयोग छोटी मांसपेशी-कण्डरा इकाई को लंबा करने के लिए खिंचाव बल के स्रोत के रूप में किया जा सकता है।
पीएनएफ स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करके न्यूरोमस्कुलर अवरोध को मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने के लिए स्व-स्ट्रेचिंग प्रक्रियाओं में एकीकृत किया जा सकता है।
कम तीव्रता के विपरीत मांसपेशी के बार-बार, छोटी अवधि, अंत-सीमा के सक्रिय मांसपेशी संकुचन का उपयोग करके कम तीव्रता वाली सक्रिय स्ट्रेचिंग स्व-स्ट्रेचिंग व्यायाम का दूसरा रूप है।
