“ताड़ासन”
देहरादून – शरीर को स्वस्थ रखने के लिए लोग तरह-तरह के व्यायाम जिम में कसरत वगैरा करते हैं और पसीना बहाते हैं, लेकिन अगर आप योग अभ्यास करें तो इससे बहुत अधिक लाभ होगा। इसलिए आज बात करते है ताड़ासन आसान की ताड़ासन खड़े होने की एक मुद्रा है (ताड़ के पेड़ की मुद्रा) ताड़ का अर्थ है ताड़ का पेड़। यह आसन व्यक्ति को स्थिरता और दृढ़ता प्राप्त करना सिखाता है और सभी खड़े आसन के लिए आधार बनाता है।
“तकनीक”
पैरों को 2 इंच अलग करके खड़े रहें अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और कलाई को बाहर की ओर मोड़ लें। अब सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं। इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें और पांच से दस बार दोहराएं।
एड़ियाँ नीचे लाएँ सांस छोड़ें, उंगलियों के जाल को छोड़ें और बाजुओं को नीचे लाएं और वापस खड़े होने की मुद्रा में आ जाएं।
फ़ायदे यह आसन शरीर में स्थिरता लाता है, रीढ़ की हड्डी की नसों में जमाव को दूर करने में मदद करता है और दोषपूर्ण मुद्रा को ठीक करता है।
एक निश्चित उम्र तक लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
“चेतावनी”
तीव्र हृदय संबंधी समस्याओं, वैरिकाज़ नसों और चक्कर के मामले में हील्स उठाने से बचें।
“वृक्ष आसन”
वृक्ष का अर्थ है वृक्ष। इस आसन की अंतिम स्थिति एक पेड़ के आकार जैसी होती है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है।
“तकनीक”
पैरों को 2 इंच अलग करके खड़े रहें।सामने किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें.सांस छोड़ें, दाएं पैर को पकड़ें और मोड़ें, फिर पैर को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। एड़ी पेरिनेम क्षेत्र को छूती होनी चाहिए।
श्वास लें और हाथों को ऊपर उठाएं और नमस्कार मुद्रा के लिए हथेलियों को एक साथ जोड़ लें।10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
सांस छोड़ते हुए बाजुओं को नीचे लाएं। दाएँ पैर को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।इस आसन को बायीं ओर से भी दोहराएं।फ़ायदे न्यूरोमस्कोडर समन्वय, संतुलन, सहनशक्ति, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है और स्नायुबंधन को फिर से जीवंत करता है।
“चेतावनी”
कृपया जिन लोगों को गठिया का रोग, चक्कर आते हो और मोटापा है तो इस अभ्यास को करने से से बचें।
