“त्रिकोणासन”
देहरादून – योग अभ्यास करते समय एक आसान ऐसा भी है जिसमें त्रिकोण बनाया जाता है।त्रिकोण का अर्थ है त्रिभुज. त्रि का अर्थ है तीन और कोना का अर्थ है कोण, चूंकि यह आसन धड़, हाथ और पैरों द्वारा बनाए गए त्रिकोण जैसा दिखता है, इसलिए इसका नाम त्रिकोणासन है।
अब इस आसन को करने का तकनीक सीखले पहले अपने पैरों को 3 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
श्वास लेते हुए धीरे-धीरे दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक बगल की ओर उठाएं।दाएँ पैर को दाहिनी ओर मोड़ें।
सांस छोड़ें, धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें और दाहिना हाथ ऊपर रखें और दाहिने पैर के ठीक पीछे.बायां हाथ दाहिनी भुजा की सीध में सीधा हो।
बायीं हथेली को आगे की ओर मोड़ें।अपना सिर घुमाएँ और बायीं मध्यमा उंगली के सिरे पर नज़र डालें।
सामान्य श्वास लेते हुए 10-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।श्वास लें, धीरे-धीरे ऊपर आएँ।यही प्रक्रिया बाईं ओर से भी दोहराएं।
इस आसन को करने के फ़ायदे
फ्लैट फुट को रोकता है.पिंडली, जांघ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।लम्बर स्पोंडिलोसिस के प्रबंधन में लाभकारी पाया गया।
लेकिन इस आसन को करने वाले के लिए चेतावनी भी है।
स्लिप्ड डिस्क, साइटिका और इसके बाद इस आसन से बचें तथा पेट की सर्जरी हुई हो.
सीमा से अधिक और पार्श्विक खिंचाव की अधिक कोशिश न करें।यदि कोई पैर नहीं छू सकता है, तो वह घुटनों तक पहुंच सकता है।
