सलभासन (टिड्डी आसन)
देहरादून – शलभा का अर्थ है टिड्डी। इस आसन को करने के लिए मकरासन में पेट के बल लेट जाएं।
ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं, दोनों हाथों को शरीर के पास रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
सांस लेते हुए, घुटनों को मोड़े बिना पैरों को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं।
शरीर को फर्श से उठाने में आसानी के लिए हाथों और पैरों को अच्छी तरह फैलाएँ।
सामान्य रूप से सांस लेते हुए 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे फर्श की ओर लाएं।मकरासन में कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
आसन को बेहतर बनाने के लिए घुटने के कैप को ऊपर खींचें और नितंबों को निचोड़ें। यह आसन भुजंगासन के बाद करने पर अधिक लाभकारी होता है।
इस आसन को करने के फ़ायदे
साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में आराम मिलता है।कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करता है।
जांघों और नितंबों की चर्बी कम करने में मदद करता है, वजन प्रबंधन में अच्छा है।फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
इस आसन को करने वालों के लिए चेतावनी है कि हृदय रोगियों को इस आसन से बचना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द होने पर कृपया सावधानी से आगे बढ़ें।उच्च रक्तचाप, पेप्टिक अल्सर और हर्निया वाले लोगों को भी इस आसन से बचना चाहिए।
