देहरादून – ध्यान या मेडिटेशन निरंतर चिंतन की एक क्रिया है।
इस को करने की स्थिति: कोई भी ध्यानात्मक आसन।
ध्यान लगने की तकनीक
किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।एक वृत्त बनाते हुए अंगूठे के सिरे को तर्जनी के सिरे से स्पर्श करें। अन्य तीन उंगलियां सीधी और शिथिल हैं। तीनों उंगलियां अगल-बगल और स्पर्श करती हुई हो।
अपनी हथेलियों को जांघों पर ऊपर की ओर रखें।हाथ और कंधे ढीले और शिथिल होने चाहिए।अपनी आंखें बंद कर लें और चेहरा थोड़ा ऊपर उठाकर बैठ जाएं।
आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है. बस भौंहों के बीच हल्का फोकस बनाए रखें और अपनी सांस के प्रति सचेत रहें।
अपने विचारों को विसर्जित करें और एकल एवं शुद्ध विचार प्राप्त करने का प्रयास करें।
और एकाचित होकर ध्यान करें.
टिप्पणी शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान के दौरान पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत बजाया जा सकता है।जब तक आप रह सकते हैं रुकें।
इस आसन को करने से फ़ायदे ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।
यह अभ्यासकर्ता को भय, क्रोध, अवसाद, चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने और सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने में मदद करता है।
मन को शांत और स्थिर रखता है।एकाग्रता, स्मृति, विचार की स्पष्टता और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है।
पूरे शरीर और दिमाग को तरोताजा कर उन्हें उचित आराम देता है।ध्यान से आत्म-साक्षात्कार होता है।
संकल्प – हमने अपने मन को हमेशा संतुलित रखना है, इसी में हमारा आत्म विकास समाया है। मैं अपने कर्तव्य खुद की प्रति, कुटुम्ब की प्रति, काम, समाज और विश्व की प्रति, शांति, आनंद और स्वास्थ्य के प्रचार के लिए बहुत कुछ करता हूँ
संकल्प करें कि मैं स्वयं को सदैव संतुलित मानसिक स्थिति में रहने के लिए प्रतिबद्ध हूँ। इसी अवस्था में मेरा उच्चतम आत्म-विकास अपनी सबसे बड़ी संभावना तक पहुँचता है।
मैं शांति, स्वास्थ्य और सद्भाव को बढ़ावा देने के लिए स्वयं, परिवार, कार्यस्थल, समाज और दुनिया के प्रति अपना कर्तव्य निभाने के लिए प्रतिबद्ध हूं।
“शांति पाठ”
ॐ सभी सुखी रहें और सभी स्वस्थ रहें। सब ठीक रहें और किसी को कष्ट न हो. ॐ शान्तः शान्तः शान्तः।
“सर्वे भवन्तु सुखिनः, सर्वे सन्तु निरामयाः सर्वे भद्रानि पश्यन्तु, मा कश्चित् दुःख भाग्भवेत् ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः”
सब सुखी हो, सब निरोग हो। सब निरामय हो, सबका मंगल हो, कोई दुखीः न हो।
सभी खुश रहें, सभी बीमारी से मुक्त रहें। सभी देखें कि क्या शुभ है, किसी को कष्ट न हो। ओम शांति, शांति, शांति।
