देहरादून – आर्म कर्ल टेस्ट शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को मापने के लिए एक परीक्षण है। यह वरिष्ठ नागरिक फिटनेस टेस्ट का एक हिस्सा है। इसे वृद्ध लोगों की कार्यात्मक फिटनेस का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उद्देश्य: इस परीक्षण का मुख्य उद्देश्य ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति का आकलन करना है जो घरेलू और चीजों को उठाने और ले जाने से संबंधित अन्य गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक है।
आवश्यक उपकरण: महिलाओं के लिए 5 पाउंड वजन और पुरुषों के लिए 8 पाउंड वजन, बिना हथियारों वाली एक कुर्सी और एक स्टॉपवॉच।
आर्म कर्ल टेस्ट
प्रक्रिया: परीक्षण का उद्देश्य यह पता लगाना है कि कोई व्यक्ति 30 सेकंड में आर्म कर्ल की अधिकतम संख्या को पूरा कर सकता है। आर्म कर्ल प्रमुख आर्म साइड के साथ किया जाता है। प्रतिभागी कुर्सी पर बैठता है।
सूटकेस की पकड़ का उपयोग करके वजन को हाथ में रखता है। इसका मतलब है कि हथेलियाँ शरीर की ओर होनी चाहिए। हाथ लंबवत नीचे की ओर होना चाहिए। ऊपरी भुजा को हिलना नहीं चाहिए लेकिन निचली भुजा को स्वतंत्र रूप से हिलना चाहिए।
धीरे-धीरे गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से हाथ को ऊपर की ओर मोड़ें, जिससे पीलापन ऊपर रहे। जब हाथ को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से नीचे लाया जाता है, तो धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
बांह पूरी तरह मुड़ी होनी चाहिए और फिर कोहनी पर पूरी तरह सीधी होनी चाहिए। यह पूरी क्रिया प्रतिभागी को 30 सेकंड के भीतर जितनी बार संभव हो दोहरानी चाहिए।
स्कोरिंग: स्कोर दिए गए 30 सेकंड की अवधि के भीतर किए गए आर्म कर्ल की कुल संख्या है। निम्न तालिका विभिन्न आयु समूहों के लिए परीक्षण के लिए अनुशंसित सीमाएँ दिखाती है।
