देहरादून – फार्टलेक प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है गोस्टा होल्मर ने 1937 में फार्टलेक प्रशिक्षण विकसित किया था। ‘फार्टलेक’ शब्द एक स्वीडिश शब्द है जिसका अर्थ है ‘स्पीड प्ले’ यह एक ऐसी प्रशिक्षण पद्धति है जो निरंतर प्रशिक्षण को अंतराल प्रशिक्षण के साथ मिश्रित करती है।
यह प्रशिक्षण पद्धति एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों पर जोर देती है। इस पद्धति में, गति या गति पूर्व नियोजित नहीं होती है और इस प्रकार इसे व्यक्ति के विवेक पर छोड़ दिया जाता है) वह अपनी गति को परिवेश (पहाड़ियों, नदियों, जंगलों, कीचड़ भरी सड़कों, पक्की सड़कों और घास वाली सड़कों मैदान) के अनुसार बदल सकता है। फार्टलेक प्रशिक्षण पद्धति में आत्म-अनुशासन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
दिल की धड़कन की दर 140 से 180 प्रति मिनट के बीच होती है। प्रशिक्षण की अवधि एथलीट के अनुभव पर निर्भर करती है लेकिन संभवतः यह न्यूनतम 45 मिनट तक चलती है। यह एरोबिक चलने से लेकर एनारोबिक स्प्रिंटिंग तक भिन्न हो सकता है। यह प्रशिक्षण पद्धति आमतौर पर दौड़ने से जुड़ी होती है लेकिन इसमें किसी भी प्रकार का व्यायाम शामिल हो सकता है।
इस प्रशिक्षण को करने के लिए, शुरुआत में उचित वार्म-अप किया जाना चाहिए और प्रदर्शन में सुधार करने और चोट की संभावना को कम करने के लिए प्रशिक्षण के अंत में उचित कूलिंग किया जाना चाहिए। इस प्रशिक्षण का एक उदाहरण नीचे दिया गया है।
फार्टलेक प्रशिक्षण
5 से 10 मिनट तक वार्मअप, जॉगिंग या धीमी गति से दौड़ें।1.5 से 2.5 किमी तक स्थिर, कठिन गति।रिकवरी, कम से कम 5 मिनट तक तेजी से चलना। गति कार्य की शुरुआत: लगभग 50 से 60 मीटर की दौड़ के बीच आसान दौड़ तब तक दोहराई जाती है जब तक कि थोड़ा थक न जाएं।
समय-समय पर तीन या चार ‘त्वरित कदमों’ के साथ आसान दौड़।175 से 200 मीटर तक पूर्ण गति से चढ़ाई।मिनट की तेज गति। उपर्युक्त दिनचर्या तब तक दोहराई जाती है जब तक कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में निर्धारित कुल समय समाप्त न हो जाए।
इससे लाभ
यह हृदय गति को बनाए रखता है जिससे एक एथलीट को अच्छी हृदय सहनशक्ति प्राप्त होती है।यह एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के लिए अच्छा है। इसीलिए यह एक एथलीट को बेहतर धावक और बेहतर लंबी दूरी का धावक बनाता है।
दौड़ने के अंतराल के कारण यह शरीर को बहुमुखी बनाता है।इसकी प्रकृति लचीली होती है। इस ट्रेनिंग में एक साथ कई एथलीट हिस्सा ले सकते हैं।इस प्रशिक्षण पद्धति में किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, इसे बिना किसी समस्या के आयोजित किया जा सकता है। इसे एथलीट की आवश्यकता के अनुसार आसानी से अपनाया जा सकता है।
इससे नुकसान
यह देखना कठिन है कि प्रशिक्षु कितनी मेहनत कर रहा है।
कभी-कभी एथलीट के प्रयास छोड़ने की संभावना होती है।
यह दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है क्योंकि यह पूर्व नियोजित नहीं है।
प्रशिक्षुओं पर हमेशा उचित जाँच नहीं रखी जा सकती।
स्प्रिंट दौड़ की जानकारी रेसर को पहले से ही होती है।
