देहरादून:- पुश अप्स उद्देश्य: पुश अप्स ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति का परीक्षण या माप करना।
आवश्यक उपकरण: उम्र, लिंग और धक्का देने की कुल संख्या जैसी बुनियादी जानकारी दर्ज करने के लिए एक फर्श चटाई और एक कागज
अप्स ने प्रदर्शन किया.
प्रक्रिया: उचित वार्मअप के बाद, विषय को स्थिति लेने के लिए कहें। पुश अप स्थिति में हाथों और पैरों की उंगलियों को चटाई/फर्श को छूना चाहिए। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। शरीर का ऊपरी हिस्सा और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। कोहनी. पीठ और घुटनों को सीधा रखते हुए पूरी तरह से फैलाया जाना चाहिए,
विषय ऊपरी शरीर को नीचे कर देता है ताकि कोहनी 90 डिग्री तक झुक सके या छाती चटाई/फर्श को छू सके, फिर बाहों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाए। यह एक पुनरावृत्ति है।वही क्रिया दोहराई जाती है और परीक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि थक न जाए या जब तक विषय लय में और अधिक न कर सके। किए गए पुश अप्स की कुल संख्या गिनें
संशोधित पुश अप्स (लड़कियां)
लड़कियों के लिए परीक्षण का एक संशोधित संस्करण उपयोग किया जाता है।उद्देश्य: ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को मापना।
आवश्यक उपकरण: उम्र, लिंग और किए गए पुश अप्स की कुल संख्या जैसी बुनियादी जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए एक चटाई और कागज।
प्रक्रिया: उचित वार्मअप के बाद, विषय को संशोधित पुश अप्स के लिए प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए कहा जाता है। संशोधित पुश अप स्थिति में, हाथों और घुटनों को चटाई/फर्श को छूना चाहिए। दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई।होनी चाहिए।
घुटनों से लेकर कूल्हों और कंधों तक का शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, विषय को अपने ऊपरी शरीर को नीचे करना चाहिए, ताकि कोहनी 90 डिग्री तक झुक सके। फिर विषय वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। यह एक पुनरावृत्ति है. वही क्रिया दोहराई जाती है और परीक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि वह थक न जाए या जब तक वह लय में न रह जाए। रिकॉर्ड के लिए संशोधित पुश अप्स की कुल संख्या की गणना करें।
