देहरादून – योग हमारे जीवन की एक जरूरी आदतों में से एक आदत होनी चाहिए जिससे अपनी जिन्दगी रोजाना सुबह-शाम योगाभ्यास कर योगाभ्यासी बने और जीवन को निरोग अपनी इंद्रियों को वश में रखे योगाभ्यास करते समय नीचे दिए गए मार्गदर्शक सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
अभ्यास से पहले! सौका अर्थात स्वच्छता योगाभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। इसमें परिवेश, शरीर और मन की स्वच्छता शामिल है।योगाभ्यास शांत वातावरण में शरीर और मन को शांत रखते हुए करना चाहिए।
योगाभ्यास खाली पेट या हल्के पेट ही करना चाहिए। गुनगुने पानी में थोड़ी मात्रा में शहद का सेवन करें यदि आपको कमजोरी महसूस हो तो पानी पियें।योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतें खाली होनी चाहिए।अभ्यास के लिए गद्दे, योगा मैट, दरी या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करना चाहिए।शरीर की आसान गति के लिए हल्के और आरामदायक सूती कपड़ों को प्राथमिकता दी जाती है।
योग थकावट, बीमारी, जल्दबाजी या अत्यधिक तनाव की स्थिति में नहीं करना चाहिए।पुरानी बीमारी/दर्द/हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में, पहले चिकित्सक या योग चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए
योगाभ्यास करना.
गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान योगाभ्यास करने से पहले योग विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए।
जेरिंग अभ्यास:
अभ्यास सत्र प्रार्थना या आह्वान से शुरू होना चाहिए क्योंकि यह मन को आराम देने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।
योगाभ्यास धीरे-धीरे, आराम से किया जाना चाहिए
ढंग, शरीर और सांस के प्रति जागरूकता के साथ। जब तक अभ्यास के दौरान ऐसा करने के लिए विशेष रूप से न कहा जाए तब तक सांस न रोकें।जब तक अन्यथा निर्देश न दिया जाए, सांस हमेशा नासिका से ही लेनी चाहिए।शरीर को कसकर न पकड़ें या शरीर को अनावश्यक झटके न दें।सामान्य योग प्रोटोकॉल
अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
अच्छे परिणाम प्राप्त करने में कुछ समय लगता है, इसलिए लगातार और नियमित अभ्यास बहुत आवश्यक है। प्रत्येक योग के लिए मतभेद/सीमाएं हैं।अभ्यास और ऐसे विरोधाभासों को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए। योग सत्र ध्यान/गहरे मौन/संकल्प/शांति पाठ आदि के साथ समाप्त होना चाहिए।
अभ्यास के बाद
योगाभ्यास के 20-30 मिनट बाद ही स्नान किया जा सकता है।योगाभ्यास के 20-30 मिनट बाद ही भोजन ग्रहण किया जा सकता है।
सोच के लिए भोजन
कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर और दिमाग लचीला है और योग अभ्यास के लिए अच्छी तरह से तैयार है। आमतौर पर शाकाहारी भोजन की सिफारिश की जाती है, और 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए, बीमारी या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि या प्रसव के मामलों को छोड़कर, दिन में दो बार भोजन करना पर्याप्त होना चाहिए।
योग कैसे मदद कर सकता है।
योग मूलतः सभी बंधनों से मुक्ति पाने का मार्ग है। हालाँकि, हाल के वर्षों में चिकित्सा अनुसंधान ने योग से मिलने वाले कई शारीरिक और मानसिक लाभों को उजागर किया है, जो लाखों अभ्यासकर्ताओं के अनुभवों की पुष्टि करता है। शोध का एक छोटा सा नमूना दिखाता है कि:
योग शारीरिक फिटनेस, मस्कुलोस्केलेटल कार्यप्रणाली और हृदय-संवहनी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।यह मधुमेह, श्वसन संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन और जीवनशैली से संबंधित कई विकारों के प्रबंधन में फायदेमंद है।
योग अवसाद, थकान, चिंता विकार और तनाव को कम करने में मदद करता है।योग मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है।संक्षेप में, योग शरीर और मन को बनाने की एक प्रक्रिया है।कदम बढ़ा रहे हैं एक उत्साही और के लिए बाधा नहीं
