सेतुबंध (पुल आसन)
देहरादून – सेतुबंध का अर्थ है पुल का आकार।
इस आसन में शरीर एक पुल की तरह स्थित होता है, इसलिए इसे सेतुबंध नाम दिया गया है। इसे चतुष्पादासन भी कहा जाता है।
इस आसन को करने के लिए सीधे लेटकर या शवासन की स्थिति में आये।
अब इस आसन को करने की तकनीक
दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को नितंबों के पास लाएं।दोनों एड़ियों को मजबूती से पकड़ते हुए घुटनों और पैरों को एक सीधी रेखा में रखें।
श्वास लें, धीरे-धीरे अपने नितंबों और धड़ को पुल बनाने के लिए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।सामान्य श्वास लेते हुए 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
सांस छोड़ें, धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करें और फिर शवासन में आराम करें।
टिप्पणी अंतिम स्थिति में दोनों कंधे, गर्दन और सिर फर्श के संपर्क में रहें।
यदि आवश्यक हो, तो अंतिम स्थिति में, आप अपनी कमर पर अपने हाथों से सहारा दे सकते हैं।
इस आसन को करने के फ़ायदे
अवसाद, चिंता से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।पेट के अंगों को फैलाता है, पाचन में सुधार करता है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
इस आसन को करने से पहले इस चेतावनी को भी देख लें और जो अल्सर और हर्निया आदि से पीड़ित लोगों है उनको यह आसन नहीं करना चाहिए स्वस्थ व्यक्ति इस आसन को प्रतिदिन कर सकते है।
